食療糖尿病:別讓飲食成為「甜蜜」的負擔

 
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食療糖尿病:別讓飲食成為「甜蜜」的負擔

糖尿病又被稱為現代文明病的一種,就是我們大家熟知的「富貴病」。所謂「富貴病」,毫不誇張的說就是由我們越來越好的生活條件引起,大家可以吃的東西的種類變多了,運動卻少了。就是這些原因很大程度上成了我們得上「富貴病」的催化因子!我們在精神和財富上可以越來越「富貴」,但是在身體上,萬萬不可一天比一天「富貴」!

如今關於糖尿病應該怎麼預防?糖尿病患者怎麼吃才更科學?網路上出現了許多種說法,那麼這些說法就全部正確嗎?小師妹在此說,「當然不是!」

到現在為止,仍然有許多人對糖尿病的認識存在兩大誤區!
誤區一:得了糖尿病就必須使用胰島素

小師妹在臨床上見過許多患者,也從醫生那裡聽過許多案例,有許多患者的糖尿病一經發現,就立馬緊張的問醫生,自己用不用注射胰島素?對此,小師妹的醫生朋友總是很無奈,他說,並不是所有患者都需要長期注射胰島素的。

誤區二:這個不能吃,那個不能碰

小師妹身邊就有長輩患有糖尿病,他們經常會問小師妹,我是不是不能吃蘋果?我是不是不能吃香蕉?桃子我能吃嗎?柚子我能嘗嗎?對此,小師妹說,水果類除了部分含糖量特別高的,比如西瓜,菠蘿,葡萄乾等,蘋果,柚子,桃子都可以適當的吃一點。

在治療糖尿病之前,了解糖尿病很重要!
小師妹見過許多糖尿病患者,血糖越降越高,引起血糖越降越高的原因究竟是什麼呢?我們常說要「對症下藥」這些血糖越降越高的人,無疑沒有做好這一點。在治療糖尿病之前,我們首先要了解糖尿病,臨床上把糖尿病分為四種類型1型,2型,其他特異型糖尿病,妊娠糖尿病。雖然這四種都是糖尿病,但是治療方法卻大不相同!糖友們要先確定自己是何種類型的糖尿病,再選擇適合自己的治療方案,做到「對症下藥」!
1型糖尿病和2型糖尿病應該如何鑒別?
首先,好發人群不同。

1型糖尿病多見於青少年,並且起病較急,有家族性發病的特點,但是1型糖尿病的患病率卻不高。2型糖尿病好發於中老年肥胖者,在我國的糖尿病患者中,2型糖尿病占的比例在90%以上。

其次,臨床表現也不同。

我們熟知的糖尿病「三多一少」主要表現在1型糖尿病患者的身上,2型糖尿病患者通常起病隱匿並且緩慢,部分患者並沒有明確的「三多一少」典型癥狀。

根據以上兩點,大家應該更基本辨別1.2型糖尿病了。

因為2型糖尿病發病率較高,所以小師妹主要就和大家嘮嘮關於2型糖尿病到底應該如何採用食物療法?

糖尿病究竟應該怎麼吃?吃什麼?
2型糖尿病患者的飲食是很重要的,大多患者通過飲食治療和運動治療就可以有效的控制血糖,再次強調!並不是一定需要注射胰島素!

飲食的關鍵在於控制總熱量,當出現飢餓的時候盡量不吃米面等主食,可以吃一些蔬菜,豆製品,高纖維的食物。總結起來就是餓的時候,多吃蔬菜,少吃主食!

嚴格控制吃各種甜食,比如白糖,果脯,含糖飲料等等。做到飲食的嚴要求,那麼控制血糖就成功了一半!

在這裡,小師妹還貼心的為大家附上一個食譜:

糧穀類中,饅頭的血糖指數最高,約為88.1,其次就是糯米類為87,指數最低的是粉絲湯為31.6,我們最常吃的大米飯血糖指數為69.4,小米粥是61.5,全麥麵包69,土豆62。

奶製品類中最高的是酸酪乳(39),最低的是全脂牛奶(27),曾經有一個孕婦朋友問小師妹,她是妊娠期高血壓的患者,妊娠期能不能喝牛奶呢?小師妹就和她分享了這份乾貨食譜!可以看出,喝牛奶對血糖的影響不大。

水果類中最低的是柚子李子(24),最高的是西瓜(72)!

蔬菜類中市面上能見到的蔬菜普遍血糖指數都不高,但是有一個糖友們要注意的蔬菜,那就是南瓜,它的含糖指數足足有75那麼高!

豆類食物中,黃豆(18)五香蠶豆(16.9)都不是特別高,最高的豆類是四季豆(52)!

混合膳食中,最低的是三鮮餃子(28)最高的是牛肉麵(88.6)!

這份乾貨滿滿的食譜,大家別猶豫快收下吧!
2型糖尿病的運動療法
運動療法和飲食療法是2型糖尿病患者的兩大治療方法。

但是這麼多種運動方法,那種最適合糖友們呢?且聽小師妹慢慢說來,散步,慢跑,騎自行車,打太極拳,游泳這幾種有氧運動都是糖友們的首選。

2型糖尿病患者並且伴有肥胖者在餐前運動比較好,可以達到良好的減脂減重的效果。上面的運動方式糖友們可以根據自身的情況和愛好進行選擇。

如果說都不喜歡,那麼小師妹我還有一個終極的大殺招——家務活!別小看這些家務活,掃地拖地擦桌子如果長期堅持下來,也是有效果的。

最後提醒大家的是,運動一定要適時定量,循序漸進,理論上建議每次運動的時間在30分鐘左右,每日一次或每周4-5次,不過糖友們也要根據自己的情況調整運動強度和運動時間,希望大家一定都要堅持下來!

定期監測血糖同樣很重要

糖友們要學會如何使用血糖儀測量自己的血糖,準確判斷血糖的檢查結果,一旦發現血糖越降越高,就要及時到醫院就醫了。

經過飲食療法和運動療法都不能良好控制血糖的患者,就應該聽從醫囑,適量的吃一些降糖類藥物,這類藥物有很多種類,不同種類的葯是有不同的適應人群和不同的服用方式,應該具體情況具體分析,大家不要輕信他人,隨便的去服用一些對自己的血糖沒有作用的藥物。

今天小師妹和大家分享的糖友必備就到這裡啦,大家有什麼想諮詢的,想感慨的,有疑問的,都可以在下面評論哦,小師妹對大家一定知無不言言無不盡!

我國約每10個人中就會有1個人患有糖尿病,在11月14日聯合國糖尿病日之際,中華國學會糖尿病學會號召發起第十屆「藍光行動」大型公益活動,並聯合今日頭條,糖尿病之友共同舉辦了話題活動。

最後要再次感謝今日頭條平台,讓更多的朋友了解糖尿病!




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